5 dingen die je beter niet doet vlak voor het slapen als je goed wil slapen
Heb je last van slaap problemen en lig je ’s avonds in bed, maar lijkt het alsof je energie hebt voor een marathon? Dan ben je niet de enige. Slecht slapen komt vaak voor, en het kan erg frustrerend zijn. Gelukkig zijn er dingen die je kunt vermijden om slaapproblemen te voorkomen. Wil je weten wat te doen aan slecht slapen? Hier zijn vijf dingen die je beter niet kunt doen vlak voor je gaat slapen.
1. Chocolade eten
Na een lange dag is de verleiding groot om te snoepen, maar chocolade vlak voor het slapen is niet zo’n slimme keuze als je een goede nachtrust wilt. De suikers in chocolade kunnen ervoor zorgen dat je niet in slaap kunt komen. Ook bevat chocolade het stofje theobromine, wat je hartslag verhoogt en de kans op slapeloosheid vergroot. Dit is dus niet ideaal als je slaap slecht is en je slaapprobleem wilt oplossen.
2. Cafeïne drinken
We weten allemaal dat cafeïne je alert houdt, maar misschien ben je je niet bewust van de invloed die het heeft op je slaap. Zelfs als je denkt dat een kopje koffie of thee je helpt om te ontspannen, kan cafeïne ervoor zorgen dat je niet kunt slapen. Het is belangrijk om te weten wat te doen als je niet kan slapen. Vermijd cafeïne de hele dag door, vooral in de uren voor het slapen. Als je toch thee wilt drinken, kies dan voor een cafeïnevrije variant.
3. Kamer te warm laten
Je slaapproblemen kunnen verergeren door de verkeerde temperatuur in je kamer. De ideale temperatuur voor een goede nachtrust ligt tussen de 17 en 20,5 graden Celsius. Een te warme kamer kan ervoor zorgen dat je wakker blijft draaien, waardoor je niet goed in slaap valt. Wat is slapen eigenlijk zonder de juiste omstandigheden? Zorg voor een aangename, koele omgeving om beter te slapen en te voorkomen dat je ’s nachts wakker wordt.
4. Tot laat werken
Als je hoofd nog vol zit met werk en je to-do lijst voor de volgende dag, kan het lastig zijn om je hoofd tot rust te krijgen. Problemen met slapen ontstaan vaak omdat je te laat met werken doorgaat. Dit houdt je brein actief, waardoor je niet snel in slaap valt. Wat te doen aan slecht slapen als je nog in je werkmodus zit? Zorg ervoor dat je je werk op tijd afsluit en gun jezelf wat rust. Schrijf eventueel een lijst met dingen die je de volgende dag moet doen, zodat je hoofd deze niet blijft herhalen als je in bed ligt.
5. Op je telefoon kijken
Het is tegenwoordig gebruikelijk om je telefoon te pakken voor het slapen, maar dit is niet goed voor je slaap. Het blauwe licht van je telefoon zorgt ervoor dat je hersenen denken dat het nog dag is, wat je slaapcyclus verstoort. Dit kan de oorzaak van slapeloosheid zijn voor veel mensen. Wat te doen als je niet kan slapen? Leg je telefoon weg en geef je brein de kans om zich voor te bereiden op slaap. Wacht met scrollen door je Instagram- of TikTok-feed tot de volgende ochtend.
Door deze eenvoudige gewoonten te vermijden, kun je slaapproblemen verminderen en jezelf helpen om beter te slapen. Dit kan een grote stap zijn in het oplossen van je slaap slecht en het verbeteren van je goede nachtrust. Hoe slaap ik beter? Begin met het aanpassen van je avondroutine en creëer de perfecte omstandigheden voor een rustgevende slaap.
Video: TV dokter – Slaapproblemen
Over ZakelijkThuis.nl
ZakelijkThuis.nl is een platform waar mensen informatie en beoordelingen kunnen delen over een breed scala aan producten en onderwerpen. We geloven dat gedeelde kennis en ervaring waardevol zijn, en we zijn verheugd om je te verwelkomen op onze community.
Waardevolle categorieën:
- Zakelijk Thuis: informatie over thuiswerken, kantoorinrichting, en andere onderwerpen voor zakelijke gebruikers.
- Huis, tuin en keuken nieuws: nieuws over woninginrichting, tuinieren, koken, en andere onderwerpen voor thuisgebruikers.
- Koken – Eten en Drinken: recepten, kooktips, en reviews van restaurants en producten voor foodies.
- Reizen nieuws: bestemmingen, reistips, en reviews van vliegmaatschappijen en hotels voor reizigers.